Snowrunning

Una guia ràpida per entendre aquest esport

El snowrunning és una disciplina de curses de muntanya sobre neu: córrer (o alternar córrer i caminar ràpid) per terreny nevat seguint un recorregut marcat, sense esquís ni altres elements de lliscament. La clau és adaptar la tècnica i el ritme a la neu (pols, dura, crosta, gel) i a les condicions hivernals.

En l’àmbit competitiu, sovint es veu també amb el nom SkySnow / Snow Running, amb proves específiques de caràcter hivernal

En què consisteix, exactament?

Fer snowrunning és “correr en mode hivern”:

Progressar per pistes, camins o traçats de neu (de vegades trepitjada, de vegades irregular)
Gestionar tracció (adherència) i eficiència (no gastar més energia del compte)
Ajustar-se a fred, vent i visibilitat, que poden canviar ràpid
En competició, seguir un circuit balisat i controlar ritme, avituallaments i material

Algunes curses juguen també amb l’horari (per exemple, sortides a l’alba o al capvespre, amb frontal) per l’experiència hivernal.

Snowrunning recreatiu vs competició

Snowrunning recreatiu

És una manera fantàstica de mantenir el “motor” actiu a l’hivern, fer entrenaments o sortides curtes a la neu, i guanyar tècnica en condicions fredes.

Snowrunning de competició

El snowrunning de competició és la versió esportiva del snowrunning: una cursa a peu sobre neu, en un recorregut balisat (marcat) i amb control de temps, on l’objectiu és completar el traçat amb la millor combinació de ritme, tracció i eficiència.

A diferència del snowrunning recreatiu, aquí compten molt:

la gestió del ritme en neu (que penalitza més que el terra sec),
la tècnica en pendent (pujades i baixades),
i la seguretat i el material segons les condicions (fred, gel, visibilitat).

En funció del circuit i de l’estat de la neu, pot ser necessari (o obligatori) portar elements per millorar l’adherència (com microgrampons), i és habitual que l’organització indiqui material obligatori si el recorregut o el temps ho requereixen.

Modalitats i formats habituals

El snowrunning pot presentar-se en diferents formats, segons el perfil i el tipus de recorregut:

Vertical (Cursa vertical sobre neu)

Un traçat de pujada contínua, intens i explosiu, on el rendiment es decideix per la potència, l’eficiència de passa i la capacitat de mantenir un ritme alt en pendent.

Classic (recorregut complet)

Curses amb un recorregut més “rodó”, que combina pujades i baixades i trams més corribles. Aquí pesa molt la gestió: dosificar, menjar/beure si cal, i baixar amb control en neu variable.

Circuit (voltes)

Format en circuit (una o diverses voltes), sovint més espectacular per al públic i molt exigent per als participants, perquè obliga a mantenir intensitat i concentració en trams repetits.

Nocturna (amb frontal)

Algunes proves es fan amb poca llum o de nit, afegint el repte de la visibilitat, la gestió del fred i la lectura del terreny en condicions hivernals.

Material bàsic

Imprescindible

Sabatilles amb bon agarre (i si pot ser, que gestionin bé humitat/fred)
Roba per capes (paravent imprescindible; guants i gorro sovint clau)
Frontal si hi ha trams amb poca llum (algunes proves són a capvespre/alba)
Microgrampons / micro-crampons: en moltes competicions són obligatoris. Per exemple, el reglament de Snow Running Sierra Nevada exigeix micro-crampons homologats que especifica requisits mínims de puntes.

Beneficis del snowrunning

Treball cardiovascular brutal (la neu “costa”)
Millora de força i estabilitat (turmells, core, quàdriceps)
Tècnica de progressió en terreny hivernal
Experiència de muntanya molt potent (paisatge, fred, silenci, llum d’hivern)

Seguretat i responsabilitat: la base de tot

Consulta meteorologia (i accepta canviar el pla)
Vigila amb gel i plaques dures: tracció sempre a punt (microgrampons)
Controla el fred (mans, peus, cap) i porta marge de roba
Si entres en zones amb pendents i neu inestable, informa’t del risc del dia i tria itineraris segurs (això és muntanya hivernal)