Federació Andorrana Muntanyisme

Menú

Curses de muntanya

Una guia ràpida per entendre aquest esport

Les curses de muntanya són competicions a peu que transcorren en medi natural (camins, corriols, carenes, pendents pronunciades), amb un component clau: el desnivell i la tecnicitat del terreny. No és el mateix córrer en pla que progressar per muntanya: aquí el ritme el marca la pendent, el tipus de sòl i les condicions (fred, calor, vent, neu, fang).

Curses de muntanya: l’essència de córrer en terreny alpí

Quan parlem de curses de muntanya, ens referim a proves on es combina:

  • Pujada (gestió de l’esforç i potència)
  • Baixada (tècnica, control i lectura del terreny)
  • Transicions de ritme constants segons el perfil

Hi ha recorreguts més “corribles” i d’altres molt tècnics, però sempre amb el denominador comú del desnivell i la muntanya com a escenari.

Skyrunning: més amunt, més dret, més tècnic

El skyrunning és una disciplina de curses de muntanya que posa el focus en entorns més alpins i exigents: pendents fortes, terreny tècnic, trams aeris i sovint altitud.

Habitualment inclou formats com:

  • SkyRace: curses exigents, amb desnivell i trams tècnics.
  • SkyMarathon: distàncies més llargues en entorn alpí, amb gran desnivell.
  • (Segons proves) recorreguts amb passos on la seguretat i la destresa tècnica són determinants.

Aquí, a més de la condició física, hi pesa molt la capacitat de moure’t bé en terreny de muntanya.

Curses verticals: només pujar

Les curses verticals són proves d’ascens continu: de la sortida a la meta, tot és pujada. Són formats molt intensos i “directes”, on compten:

  • la potència,
  • l’eficiència (tècnica de pujada),
  • i la gestió del “motor” (no sortir massa fort… si no vols pagar-ho al final).

Són ideals per mesurar el rendiment en pujada i acostumen a ser espectaculars tant per corredors com per públic.

Per què enganxa

Perquè són una combinació brutal de:

  • Resistència (aguantar i regular)
  • Força (pujades, estabilització, cames “dures” a les baixades)
  • Tècnica (baixades, trepitjada, traçada)
  • Cap (gestió de l’esforç i presa de decisions)
  • Muntanya (paisatge i sensació d’aventura)
  • DVA/ARVA, pala i sonda (si vas a terreny amb risc d’allaus)
  • Casc (molt recomanable)
  • Roba per capes, manta tèrmica, frontal, farmaciola, etc.

Material bàsic per començar

Depèn de la prova i del terreny, però el mínim habitual és:

  • Sabatilles de muntanya amb bona adherència
  • Roba per capes (la meteo canvia ràpid)
  • Aigua i alimentació (encara que sigui una cursa curta)
  • Mòbil i elements de seguretat si el reglament ho demana
  • Bastons (opcionals, però molt útils en verticals o pujades llargues)

I sobretot: revisar sempre el material obligatori de cada competició.

Beneficis de l’esquí de muntanya

  • Condició física brutal (cardio + força + resistència)
  • Tècnica real d’esquí (neu variable, lectura del terreny)
  • Cap i calma: planificació, concentració, decisions constants
  • Connexió amb l’entorn: hivern, silenci, paisatge, aventura

Com començar amb bon criteri

  1. Comença amb distàncies assolibles i terreny que coneguis.
  2. Entrena desnivell real: caminar ràpid en pujada també és competir bé.
  3. Practica les baixades: és on es guanyen (o es perden) minuts… i confiança.
  4. No improvisis la nutrició el dia de la cursa: prova-ho entrenant.
  5. Si pots, uneix-te a un club o grup: aprens més ràpid i amb més seguretat.